Kiuruveden liikuntahallissa oli torstaina 5.9. joukko innokkaita ja iloisia ikäihmisiä. Aamupäivän aikana järjestettiin Kunnon Mummola -tapahtuma, jossa yli 65-vuotiaat pääsivät tekemään erilaisia toimintakykytestejä sekä kokeilemaan tasapainoa, kognitiivisia taitoja ja silmä-käsikoordinaatiota aktivoivia tehtäviä.
Kunnon Mummola on valtakunnallisen ILLI-hankkeen (Ikiliikkujille lisää liikettä) pilotoima hyvinvointituokio. Pohjois-Savon Liikunta on viiden muun suomalaisen aluejärjestön kanssa mukana hankkeessa, joka kestää vuoden 2026 toukokuun loppuun saakka. Rahoitus hankkeelle tulee opetus- ja kulttuuriministeriön liikunnallisen elämäntavan valtakunnallisten kehittämisavustusten määrärahoista. Hankkeen tavoitteena on kehittää ja pilotoida Ikiliikkujille suunnattuja liikuntapalveluja, vertaisohjaajakoulutusta ja koota alueellisia verkostoja.
Kiuruveden Kunnon Mummolassa mukana ollut Pohjois-Savon Liikunnan hankekoordinaattori Tanja Tukiainen kertoi, että Pohjois-Savon alueella toimintamuotoina ovat vertaisohjaajakoulutuksen lisäksi ikääntyneille suunnatut toiminnalliset aamupäivät sekä Kunnon Mummola -toiminta, jossa testataan ikääntyvien toimintakykyä, lihasvoimaa ja kehonkoostumusta.
Ikäihmiset otettu hyvin huomioon Kiuruvedellä
Tukiainen ihasteli Kiuruveden osallistujamäärää ja osallistujien hyvää tehtävistä suoriutumista verrattuna moniin muihin paikkakuntiin. Tähän on hänen mukaansa myös hyvä syy.
– Kiuruvedellä ikäihmiset on huomioitu todella hyvin. Täällä on paljon erilaisia liikuntaryhmiä, joita vetävät ammattitaitoiset liikunnanohjaajat.
Moni osallistuja kertoikin harrastavansa liikuntaa ympäri vuoden. Syksy- ja talvikausi menevät usein ohjatuissa ryhmissä, kevät- ja kesäaikaan on puolestaan enemmän hyötyliikuntaa, kuten marjastusta, kasvimaalla puuhastelua, nurmikon ajamista ja niin edelleen. Myös omaehtoinen lenkkeily kuului monen harrastuksiin.
– Ohjatuissa ryhmissä tulee puolestaan käytyä jo ihan senkin takia, että päästään hyvällä kaveriporukalla olemaan yhdessä, sanoivat pirteät seniorit Kaarina Strömberg ja Maija Haimakainen.
– Onhan se tärkeää pitää itsestään huolta, varsinkin tässä iässä, naiset tuumasivat.
Tanja Tukiainen muistutti, että ikäihmisen oman toimintakyvyn ylläpitäminen voi lähteä liikkeelle hyvinkin pienistä asioista ja ihan omassa kodissakin.
– Esimerkiksi televisiota katsoessa voi tehdä säännöllisesti ylösnousuja sohvalta vaikkapa mainoskatkojen aikana. Hampaita harjatessa tai vaikka hiuksia harjatessa ja kammatessa voi seisoa yhdellä jalalla, hän luetteli esimerkkejä.
– Ihmisen ikääntyessä on tärkeää kiinnittää huomiota ennen kaikkea lihasvoiman ja tasapainon ylläpitoon. Tällä on vaikutusta erityisesti arjen askareissa selviytymiseen, liikkumiskykyyn sekä esimerkiksi kaatumisten ehkäisyyn.
Säännöllinen liikkuminen tunnetusti myös edistää henkistä jaksamista sekä ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia. Se myös parantaa unen laatua.
Monipuolisuus tärkeää
Yli 65-vuotiaiden uusimpien liikuntasuositusten mukaan ikäihmisten tulisi harjoittaa lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta ainakin kaksi kertaa viikossa.
Lisäksi kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään mahdollisimman usein. Kevyellä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville henkilöille ja se voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Kevyttä liikuskelua voivat olla vaikkapa kävely, koiran ulkoilutus, ostoksilla käynti tai pihatyöt.
Sydämen sykettä kohottavaa reipasta liikkumista suositellaan ainakin 1,5–2,5 tuntia viikossa. Liikkuminen on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia.
Etenkin kaikkien edellä mainittujen monipuolinen yhdistely edistää hyvin terveyttä ja toimintakykyä. Toisaalta ei pidä myöskään unohtaa riittävää lepoa ja unta, mikä on tärkeää kaikenikäisille kansalaisille.
